uda i

A co wy na to (szczegolnie co hans na to), zeby cwiczyc tak: 5 razy na tydzien: pon, wt, piąt, sob, niedz I co dzien to: UDA: - przysiady ze sztanga na barach - prostowanie nog na maszynie ŁYDKI: - podnoszenie sie na palach ze sztanga na barach - na podwyzszeniu podnoszenie sie i opuszczanie (palce na podwyzszeniu a pięta w powietrzu) i tak jedną [...]

Z niektórych kolesi komentujących polewa nieziemska, no i nie tylko z nich if you know, what I mean... Klimo jest nieźle, tylko zaniedbałeś plecy i uda (to rzuca się w oczy). Piszesz, że masz inne priorytety - ale chyba to przesada, bo wygląda jakbyś je raczej zupełnie olał... Pozdro

Co do śniadania to ciężko będzie odjąć mleko bo samych płatków owsianych nie zjem. I co do drugiego śniadania, rybę raczej też nie zawsze uda mi się wziąć do szkoły ale postaram się. I jeszcze takie pytanie co do tego sosu. Czy właśnie takowy sos zakupiony w sklepie jest dobrym źródłem węglowodanów ? czy raczej omijać go szerokim łukiem?

Nie wiem jednak kompletnie co z białkiem robić. Czy WPI czy WPC będzie dla mnie lepsze (nie chcę być wielkie, nie kręci mnie to kompletnie, chociaż same uda mam trochę rozbudowane od roweru i to jest spoko, ale nie jest to przesadzone i jest dobrze wytopione). Możesz coś poradzić w jakiego typu białko powinienem się zaopatrzeć? Było by bardzo [...]

[...] rzepakowym - byłoby mega tłusto :P w ramach rozrywki wybrałem się na ściankę. czuję się jak sponiewierany pies, ale było warto. oto foty: takie tam słabe plecy, chociaż jakieś mięśnie zaczyna być widać :D podciągasz się, jeszcze trochę! :P ajj pora na uda z kurczaka (bez skóry). pozdro4@ll :P Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2008-06-28 14:53:10

[...] przyjmowanie przez otwór gębowy takiej ilości fatu w stosunku do białek w postaci mięsa polanego oliwą jest dla mnie niewykonalne, więc zacząłem eksperymentować w kuchni i udało mi się wymyślić łatwe w przyrządzeniu wysokobiałkowe i wysokotłuszczowe "danie": pulpety z łopatki w otrębach pszennych mięso mielone w łopatki wieprzowej [...]

Widze ze na powaznie sie wziołeś za trening i diete ... prowidłowo tak trzymaj. Najgorsze będzie wytrzymac z tym(dieta trening) ale samozaparcie , motywacja i napewno się uda. Zycze powodzenia w treningach. SFD rozwiąże każdy twój problem.

[...] zaprzestaniu stosowania SAA, bez treningu silowego lub z jego niewielkim udziale, zageszczenie obszaru wlokien miesniowych oraz ilosc jader w wloknach miesnia czworobocznego uda byly porownywalne do tych, obecnych u trojboistow wykonujacych inteswyny trening silowy Jesli mowimy w tym temacie o "trwalosci przyrostow", to rozumiem ze [...]

[...] sposob wychodzi Ci ilosc serii na duze/male partie na jednym treningu: 4-duze 3-male pamietaj zeby uwzglednic wszystkie partie miesniowe, mozesz sobie darowac przedramiona, kaptury, ramiona robic polowicznie, np. jednego dnia treningowego biceps, drugiego triceps itd. kolejnosc partii (polecam): uda lydki plecy klatka barki brzuch biceps/triceps

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

Forma bdb. , moim skromnym zdaniem troszkę tylko klatka odstaje, choć to może być wina zdjęć. Pokaż jeszcze uda bo nie widzieliśmy ;] pOzdr i powodzenia !

[...] 1/100, że się załadują (muszę odświeżać po kilkanaście razy, zanim mi wejdzie) + nie wysyłają mi się moje posty i mam problemy z otrzymywaniem nowych postów (tj. nawet jak uda mi się wejść w stronę to żeby zobaczyć nowy post muszę ją odświeżyć co zazwyczaj się równa z utratą połączenia z forum). Dodatkowo górny panel konta się nie ładuje, czyli [...]

[...] nog w zwisie nachwytem na drazku 3 serie po 12 powtorzen (brzuch) -wspiecia na palce 2 serie po 12 powtorzen (łydki) -Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12 powt. (uda) -Wyciaskanie sztangi plasko 3 serie po 12 powtorzen (klatka piersiowa) -wyciaskanie sztangi z klaty 2 serie po 12 (naramienne) W niektorych podpunktach dalem [...]

[...] sie głębiej zastanowić to też cos niegra - jam mam 189 czasem nawet 190 cm i ważę 100-102 kg a jak bym dorzucił nawet 20 kg to podejrzewam, że nie wyglądałbym jak arnie - a i nawet obecnie mój bf to ok. 10-11 proc. PS. tylko że jego uda miały coś koło 70-72 cm a jak by miały z 80 to ważył by z 5-8 kilo więcej ( i talia tez ok 88 cm) - taka aluzja

[...] ze mniejsze organy wewnetrzne typu jelita, zoladek, watroba .... po prostu u niego rozklad masy byl u góry glównie a u dzisiejszych prosów najwieksza mase maja wlasnie uda ... nie wyobrazacie sobie ile kg mozna zgromadzic w udach ... gdyby arnold mial takie proporcje góry do dolu jak dzisiejsi prosi to wazylby minimum 12-14 kg wiecej niz [...]

Czy przy takim systemie organizm jest w stanie delikatnie spalać swój tłuszcz, budując przy tym mięśnie ? - jeśli pytasz czy jest to w ogóle możliwe - tak,mamy taką możliwość, ale czy Tobie się to uda - trudno powiedzieć.

W bicepsie nie spodziewałbym się masy ciała na sztandze... Weź sobie normalny plan, bo 1 seria na uda (nawet nie po 1 na przód i tył) w treningu nóg to jest śmiech na sali. To samo w treningu grzbietu- 4 serie drążka i 4 serie wiosła to za mało na najszersze, pomijając już niedotrenowanie prostowników. Poszukaj czegoś w podwieszonych. Na biceps [...]

[...] głowa, gardło, łapki a nawet ogon rzadko stawały się celem ukąszeń, natomiast aż 90 procent ran od ugryzień znajdowało się w jednym miejscu - na grzbiecie intruza. Jak długo udawało się natrętowi przylegać grzbietem do ściany lub podłogi, tak długo nie musiał obawiać się ugryzień, nawet jeśli nie mógł uciec ani skłonić swego oprawcy, by mu dał [...]

mam pewne słabe,ale jednak,dojścia w branży filmowej,więc może coś się uda zrobić. Prościej byłoby mieć kontakt do Stanaszka,czy jego trenera(?)-na pewno mają film i chętnie udostępnią.

[...] zmian w treningu nie wprowadzałem. Progres RAW był z 15-20kg, do tego miałem lepszy kostium oraz mocniejsze wiązanie i nauczyłe się lepiej z nich korzystać. Do tej pory siady robię raz w tygodniu. Metoda nie jest raczej wymyślna, bo to zwykły długofalowy, który zaczynam od ~70%CM na 3x3 + ćw pomocnicze wzmacniające plecy oraz dwugłowy uda.